孕期体重飙升还缺养分？别再被“一东说念主吃两东说念主补”误导

孕期是生命孕育的关节阶段，养分不仅关乎孕产妇自己健康，还胜利影响胎儿滋长发育及终生健康。面前我国不少孕期女性存在养分失衡问题，主要发达为铁、钙、叶酸等关节养分素摄入不及，同期体重增长过快、妊娠期代谢性疾病发生率飞腾。孕期养分的中枢在于“质”的平衡与精确，而非“量”的堆砌，因此内行需要舍弃“一东说念主吃，两东说念主补”的误区。

合理膳食是母婴健康的基础。主食需粗细搭配，逐日摄入200~300克谷物，搭配薯类，补充膳食纤维和B族维生素，看管便秘与血糖波动。优质卵白质要荤素兼顾，逐日150~200克鱼、禽、蛋、瘦肉，低汞鱼类可助力胎儿大脑发育，豆成品每周3~4次即可。蔬果逐日需300~500克（深色过半）、生果200~400克，优先吃鲜果，补充维生素与叶酸，看管胎儿出身劣势。

重心养分素需精确补充。叶酸在孕前3个月至孕早期3个月逐日补充0.4~0.8毫克，可看管胎儿神管制猖獗。孕中晚期逐日需27~35毫克铁，多吃红肉、血成品，搭配维生素C促进接管，幸免与茶、咖啡同食。钙与维生素D是骨骼发育所需的关节养分素，孕中后期逐日补充1000~1200毫克钙，日照不实时补充维生素D。同期适量摄入锌、碘、维生素A，助力胎儿全面发育。

孕期需分阶段精确处理养分。孕早期无需稀奇增多热量，侧重补充叶酸、保证基础养分即可。孕中期逐日可多摄入300千卡热量的食物，并扫视补充卵白质、钙、铁。孕晚期逐日应多摄入450千卡热量的食物，秉承少食多餐的神气强化养分补充，收缩肠胃就业。

食物安全不能残忍。孕期饮食应严禁吃生海鲜、溏心蛋和未经巴氏消毒的乳成品，限量食用高汞鱼类、腌制食物。

文：黑龙江省妇幼保健院主任大夫 孙玉华

整理：健康报特约记者 衣晓峰 通信员 樊睿念念

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